10 Receitas Rápidas e Saudáveis para Quem Tem Pouco Tempo

1. Smoothie Energizante de Banana e Aveia

Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1 colher de sopa de aveia

• 200 ml de leite de amêndoas (ou outro de sua preferência)

• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural

• Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

2. Omelete de Espinafre e Queijo Branco

Ingredientes:

• 2 ovos

• 1 punhado de espinafre picado

• 2 colheres de sopa de queijo branco

• Sal e pimenta a gosto

• 1 colher de chá de azeite

Modo de preparo: Bata os ovos e misture com o espinafre e o queijo. Aqueça o azeite em uma frigideira e despeje a mistura. Cozinhe em fogo médio até dourar.

3. Tapioca com Frango Desfiado e Ricota

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de goma de tapioca

• 50g de frango desfiado

• 2 colheres de sopa de ricota amassada

• Orégano e azeite a gosto

Modo de preparo: Aqueça uma frigideira e espalhe a goma de tapioca. Recheie com o frango e a ricota. Dobre ao meio e sirva.

4. Salada Colorida com Molho de Iogurte

Ingredientes:

• 1 xícara de alface picada

• 1 tomate picado

• 1/2 cenoura ralada

• 1 colher de sopa de sementes de chia

• 1 pote de iogurte natural

• Suco de 1/2 limão

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e finalize com o molho de iogurte, limão, sal e pimenta.

5. Panqueca de Banana com Aveia

Ingredientes:

• 1 banana amassada

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de aveia

• Canela a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e despeje pequenas porções em uma frigideira untada. Cozinhe até dourar dos dois lados.

6. Wrap Integral de Atum

Ingredientes:

• 1 tortilha integral

• 1/2 lata de atum

• 2 colheres de sopa de iogurte natural

• 1 folha de alface

• 2 fatias de tomate

Modo de preparo: Misture o atum com o iogurte. Espalhe sobre a tortilha, adicione os vegetais e enrole.

7. Overnight Oats (Aveia Dormida)

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia

• 150 ml de leite ou iogurte

• 1 colher de chá de chia

• 1 colher de sopa de mel

• Frutas picadas a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um pote e deixe na geladeira de um dia para o outro.

8. Sopa de Abóbora com Gengibre

Ingredientes:

• 1 xícara de abóbora cozida

• 1/2 cebola picada

• 1 dente de alho

• 1 pedaço pequeno de gengibre ralado

• Sal e pimenta a gosto

• 200 ml de água ou caldo de legumes

Modo de preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione a abóbora e o gengibre. Acrescente o líquido e deixe ferver. Bata tudo no liquidificador e sirva.

9. Chips de Batata-Doce Assados

Ingredientes:

• 1 batata-doce fatiada

• 1 colher de sopa de azeite

• Sal e temperos a gosto

Modo de preparo: Misture as fatias com azeite e temperos. Asse a 180°C por 20 minutos ou até ficarem crocantes.

10. Iogurte Caseiro com Granola

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural

• 2 colheres de sopa de granola

• Mel ou frutas a gosto

Modo de preparo: Misture tudo e aproveite!

Com essas receitas saudáveis e rápidas, você consegue manter uma alimentação equilibrada sem complicar sua rotina. Experimente e compartilhe suas favoritas! 😊