Creatina Engorda? Mitos e Verdades sobre o Suplemento

O que é a creatina e para que serve?

A creatina é um composto natural encontrado nos músculos e também presente em alimentos como carnes vermelhas e peixes. Ela desempenha um papel essencial na produção de energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.

Os principais benefícios da creatina incluem:

• Aumento da força e resistência muscular;

• Melhora na recuperação muscular;

• Aceleração do crescimento muscular;

• Melhora no desempenho esportivo.

Creatina engorda? Entendendo a relação com o peso corporal

Muitas pessoas associam o uso da creatina ao aumento de peso, mas isso nem sempre significa ganho de gordura. Vamos esclarecer os principais pontos:

1. A creatina causa retenção de líquido

A creatina puxa água para dentro das células musculares, o que pode causar um leve aumento no peso corporal. Esse ganho não está relacionado ao acúmulo de gordura, mas sim à hidratação muscular. Esse efeito é temporário e pode variar de pessoa para pessoa.

2. A creatina aumenta a massa magra

O suplemento ajuda a melhorar a performance nos treinos, o que pode resultar em um aumento de massa muscular. Como o músculo pesa mais do que a gordura, isso pode levar a um leve aumento no peso na balança, mas com melhorias na composição corporal.

3. A creatina não causa acúmulo de gordura

A creatina, por si só, não tem calorias e não contribui para o acúmulo de gordura. Se uma pessoa ganha gordura enquanto toma creatina, isso está relacionado a uma alimentação inadequada e não ao suplemento em si.

Como tomar creatina corretamente para evitar ganho de gordura

Para obter os benefícios da creatina sem preocupação com ganho de gordura, siga essas recomendações:

• Dose recomendada: A dose mais comum é de 3 a 5g por dia.

• Hidratação: Beba bastante água para evitar desconfortos gastrointestinais e melhorar a absorção.

• Momento do consumo: Pode ser tomada antes ou depois do treino, misturada com água ou suco.

• Combinação com treino adequado: Para evitar qualquer ganho de gordura, mantenha um treino regular e uma dieta equilibrada.

Conclusão

A ideia de que a creatina engorda é um mito. O suplemento pode aumentar o peso corporal devido à retenção de líquidos e ao ganho de massa muscular, mas não está relacionado ao acúmulo de gordura. Quando utilizada corretamente, a creatina é um excelente aliado no desempenho esportivo e na melhora da composição corporal.