Snacks Pré-Treino: Ideias Rápidas e Saudáveis para Alavancar Seu Treino

1. Iogurte Natural com Granola Tradicional

O iogurte natural é uma excelente fonte de proteínas, enquanto a granola fornece os carboidratos necessários para energia. Combine um copo de iogurte com duas colheres de sopa de granola para um lanche equilibrado. Também pode adicionar sementes de chia ou frutas vermelhas para aumentar a quantidade de fibras e antioxidantes.

Fonte - ge.globo.com

2. Banana com Leite, Aveia e Canela

Misture uma banana fatiada com um copo de leite desnatado, duas colheres de sopa de aveia e uma pitada de canela. Este snack é rico em carboidratos e fibras, fornecendo energia sustentada durante o treino. A canela também contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de insulina.

3. Sanduíche de Pão Integral com Queijo Branco e Peito de Peru

Utilize duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e duas fatias de peito de peru. Este lanche oferece uma combinação de carboidratos complexos e proteínas magras, ideais para o pré-treino. Acrescente folhas de alface e tomate para mais vitaminas e minerais essenciais.

4. Panqueca de Aveia e Banana

Bata uma banana madura com um ovo e duas colheres de sopa de aveia. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar. Esta panqueca é uma opção rápida e rica em energia para antes do exercício. Para um toque extra, adicione mel ou pasta de amendoim natural.

4. Panqueca de Aveia e Banana

Bata uma banana madura com um ovo e duas colheres de sopa de aveia. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar. Esta panqueca é uma opção rápida e rica em energia para antes do exercício. Para um toque extra, adicione mel ou pasta de amendoim natural.

Fonte - blog.wegho.com

5. Batido de Frutas com Leite ou Iogurte

Prepare um batido com suas frutas favoritas, adicionando leite ou iogurte para obter uma bebida rica em carboidratos e proteínas, perfeita para consumir antes do treino. O abacate pode ser uma excelente adição por ser rico em gorduras saudáveis.

Estratégias para Melhor Aproveitamento

• Consuma o lanche 30 a 60 minutos antes do treino para garantir a digestão adequada.

• Hidrate-se bem antes e depois do exercício.

• Ajuste as porções conforme a intensidade do treino.

• Evite alimentos com muito açúcar refinado antes do treino, pois podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas.

Lembre-se de que o tempo de ingestão desses snacks é crucial. Consuma-os cerca de 30 a 60 minutos antes do exercício para garantir a digestão adequada e a liberação de energia durante a atividade física. Sempre ajuste as porções de acordo com suas necessidades individuais e consulte um nutricionista para orientações personalizadas.